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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell den Sitz und die Bruststütze so ein, dass die hohen Griffe mit gestreckten Armen erreicht werden können.
- 02Stütze dich gegen das Polster und nimm den vorgesehenen Griff mit nach unten gerichteten Schultern.
- 03Fahre die Ellbogen nach hinten und leicht nach außen und ziehe die Griffe in Richtung der oberen Rippen.
- 04Mach eine Pause mit kontrollierten Schulterblättern, ohne mit den Schultern zu zucken.
- 05Führe die Griffe langsam zurück, bis die Arme lang sind und die Brust gestützt bleibt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteRudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteMaschinen-Rudern vorgebeugt mit V-Griff (scheibenbeladen)Verwandte VarianteRudern tief an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteRudern im Sitzen mit engem Griff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteHebel einarmig über das Rudern gebeugt (Plattenbelastung)Verwandte VarianteHebel-proniertes Griff-Sitzrudern (Plattenbelastung)
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeLondon-Bridge-Rumpfübung
Vergleichbare AlternativeLatzug
Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit Drehung
Vergleichbare AlternativeEinarmiges Kurzhantelrudern
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeLatzugVergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit DrehungVergleichbare AlternativeEinarmiges KurzhantelrudernVergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlDiese Übung in einem Plan verwenden