Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizeps

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell den Sitz und die Bruststütze so ein, dass die hohen Griffe mit gestreckten Armen erreicht werden können.
02Stütze dich gegen das Polster und nimm den vorgesehenen Griff mit nach unten gerichteten Schultern.
03Fahre die Ellbogen nach hinten und leicht nach außen und ziehe die Griffe in Richtung der oberen Rippen.
04Mach eine Pause mit kontrollierten Schulterblättern, ohne mit den Schultern zu zucken.
05Führe die Griffe langsam zurück, bis die Arme lang sind und die Brust gestützt bleibt.

Diese Übung in einem Plan verwenden