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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento e o apoio torácico de modo que as alças altas possam ser alcançadas com os braços esticados.
- 02Apoie-se na almofada e faça a pegada pretendida com os ombros voltados para baixo.
- 03Leve os cotovelos para trás e ligeiramente para fora, puxando as alças em direção às costelas superiores.
- 04Faça uma pausa com as omoplatas controladas sem encolher os ombros.
- 05Retorne as alças lentamente até que os braços fiquem longos enquanto o peito permanece apoiado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)Variação relacionadaLinha curvada por alavanca com barra em V (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de Linha Baixa (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de linha sentada com punho estreito (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca com um braço dobrado sobre a linha (placa carregada)Variação relacionadaRemada sentada com empunhadura pronada por alavanca (placa carregada)
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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