Alavanca com um braço dobrado sobre a linha (placa carregada)

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Visão geral do exercício

Detalhes da formação

Dorsais Parte superior das costas Bíceps

Equipamento

Anilha

Séries × repetições

3 × 12

Descanso

1 min

Como executá-lo

Instruções passo a passo

01Fique na fileira de alavancas carregadas com placas com uma postura estável e segure uma alça.
02Dobre os quadris, apoie o tronco e mantenha o braço ativo longo no início.
03Puxe a alavanca em direção ao quadril enquanto mantém o tronco reto.
04Faça uma breve pausa sem encolher os ombros ou girar o tronco.
05Abaixe sob controle, complete as repetições e troque de braço.

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Variações

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Versões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.

Variação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)Variação relacionadaLinha curvada por alavanca com barra em V (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca High Row (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de Linha Baixa (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de linha sentada com punho estreito (placa carregada)Variação relacionadaRemada sentada com empunhadura pronada por alavanca (placa carregada)

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Alternativas

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Exercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.

Substituto comparávelPonte de Londres

Substituto comparávelPuxada alta na polia

Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito Substituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentada

Substituto comparávelRemada com halteres de braço único

Substituto comparávelRosca de bíceps com barra

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