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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina de alavanca e ajuste o assento de forma que seus pés fiquem apoiados no chão e os joelhos dobrados.
- 02Segure as alças com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
- 03Puxe as alças em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 04Aperte as omoplatas no auge do movimento.
- 05Com controle, retorne à posição inicial e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)Variação relacionadaLinha curvada por alavanca com barra em V (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca High Row (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de Linha Baixa (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de linha sentada com punho estreito (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca com um braço dobrado sobre a linha (placa carregada)
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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