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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ajustez le siège et le support de poitrine de manière à ce que les poignées hautes puissent être atteintes avec les bras tendus.
- 02Appuyez-vous contre le coussin et prenez la prise prévue avec les épaules baissées.
- 03Ramenez les coudes vers l'arrière et légèrement vers l'extérieur, en tirant les poignées vers les côtes supérieures.
- 04Faites une pause avec les omoplates contrôlées sans hausser les épaules.
- 05Remettez lentement les poignées jusqu'à ce que les bras soient longs tandis que la poitrine reste soutenue.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéetirage de levier (plaque chargée)Variation associéetirage courbée à levier avec barre en V (chargée en plaques)Variation associéeLevier tirage basse (plaque chargée)Variation associéetirage assise à poignée étroite à levier (plaque chargée)Variation associéeLevier à un bras courbé sur la tirage (plaque chargée)Variation associéeLevier, poignée en pronation, tirage assise (plaque chargée)
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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