Kysero
Essayer gratuitement

Grands dorsaux · Intermédiaire

Levier tirage basse (plaque chargée)

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur la machine à ramer à levier, le dos droit et les pieds plantés.
  2. 02Réglez le siège de manière à ce que les poignées soient au niveau de la poitrine.
  3. 03Saisissez les poignées à deux mains et tirez vers votre corps tout en gardant vos coudes rapprochés.
  4. 04Pincez vos omoplates à la fin du mouvement.
  5. 05Avec contrôle, revenez à la position de départ et répétez.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage de levier (plaque chargée)Variation associéetirage courbée à levier avec barre en V (chargée en plaques)Variation associéeLevier tirage haut (plaque chargée)Variation associéetirage assise à poignée étroite à levier (plaque chargée)Variation associéeLevier à un bras courbé sur la tirage (plaque chargée)Variation associéeLevier, poignée en pronation, tirage assise (plaque chargée)

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparablePont de LondresSubstitut comparableTirage latéralSubstitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrineSubstitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assiseSubstitut comparabletirage d'haltères à un brasSubstitut comparableCurl biceps avec haltères

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans