T-Bar-Rudern an der Maschine (scheibenbeladen)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Passe das Brustpolster und die Griffe des plattenbeladenen T-Bar-Ruderns so an, dass die Arme lang beginnen.
2. 02Stütze dich gegen die Stütze und nimm die Griffe mit den Schultern nach unten.
3. 03Fahre die Ellbogen hinter den Körper und ziehe den Hebel in Richtung der unteren Rippen.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Brust von der Unterlage zu heben.
5. 05Senke den Hebel langsam, bis die Arme gestreckt sind, und wiederhole den Vorgang.