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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Passe das Brustpolster und die Griffe des plattenbeladenen T-Bar-Ruderns so an, dass die Arme lang beginnen.
- 02Stütze dich gegen die Stütze und nimm die Griffe mit den Schultern nach unten.
- 03Fahre die Ellbogen hinter den Körper und ziehe den Hebel in Richtung der unteren Rippen.
- 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Brust von der Unterlage zu heben.
- 05Senke den Hebel langsam, bis die Arme gestreckt sind, und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteRudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteLiegendes T-Bar-Rudern an der Maschine mit WiderstandsbandVerwandte VarianteMaschinen-Rudern vorgebeugt mit V-Griff (scheibenbeladen)Verwandte VarianteLever High Row (Platte geladen)Verwandte VarianteRudern tief an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteRudern im Sitzen mit engem Griff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeLondon-Bridge-Rumpfübung
Vergleichbare AlternativeLatzug
Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit Drehung
Vergleichbare AlternativeEinarmiges Kurzhantelrudern
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeLatzugVergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit DrehungVergleichbare AlternativeEinarmiges KurzhantelrudernVergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlDiese Übung in einem Plan verwenden