Liegendes T-Bar-Rudern an der Maschine mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Widerstandsband an der Hebelreihe, damit es beim Heben des Arms für zusätzliche Spannung sorgt, und belaste dann die Platten wie programmiert.
2. 02Leg dich mit der Brust nach unten auf die Maschinenunterlage und nimm die T-Bar-Griffe mit ausgestreckten Armen.
3. 03Halte die Brust gestützt und rudere die Griffe in Richtung der unteren Rippen.
4. 04Mach eine Pause mit den Ellbogen nach hinten, ohne mit den Schultern zu zucken oder dich von der Unterlage zu heben.
5. 05Senke den Hebel langsam gegen die Platten- und Bandspannung.