Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε λάστιχο στον μοχλό ώστε να αυξάνει την αντίσταση καθώς ανεβαίνει και φόρτωσε τους προβλεπόμενους δίσκους.
- 02Ξάπλωσε μπρούμυτα στο μαξιλάρι και πιάσε τις λαβές της T-bar με τεντωμένα χέρια.
- 03Κράτα το στήθος στηριγμένο και τράβηξε τις λαβές προς τα χαμηλά πλευρά.
- 04Κάνε παύση με τους αγκώνες πίσω χωρίς ανασήκωμα ώμων ή κορμού.
- 05Κατέβασε αργά τον μοχλό απέναντι στην αντίσταση δίσκων και λάστιχου.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα