Σε μηχάνημα t με μπάρα κωπηλατική (με δίσκους)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το μαξιλάρι στήθους και τις λαβές της T-bar ώστε τα χέρια να ξεκινούν τεντωμένα.
2. 02Στήριξε το στήθος και κράτα τους ώμους χαμηλά.
3. 03Οδήγησε τους αγκώνες πίσω και τράβηξε τον μοχλό προς τα χαμηλά πλευρά.
4. 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα ώμων ή απομάκρυνση από το μαξιλάρι.
5. 05Κατέβασε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και επανάλαβε.