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Grands dorsaux · Intermédiaire

tirage de barres en T à levier (plaque chargée)

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Ajustez le coussinet de poitrine et les poignées de la tirage de barres en T chargées de plaques pour que les bras commencent à être longs.
  2. 02Appuyez-vous contre le support et prenez les poignées avec les épaules baissées.
  3. 03Conduisez les coudes derrière le corps et tirez le levier vers les côtes inférieures.
  4. 04Faites une pause sans hausser les épaules ni soulever la poitrine du coussin.
  5. 05Abaissez lentement le levier jusqu'à ce que les bras soient étendus et répétez.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage de levier (plaque chargée)Variation associéetirage de barres en T à bandes couchées à levierVariation associéetirage courbée à levier avec barre en V (chargée en plaques)Variation associéeLevier tirage haut (plaque chargée)Variation associéeLevier tirage basse (plaque chargée)Variation associéetirage assise à poignée étroite à levier (plaque chargée)

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Alternatives

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Substitut comparablePont de LondresSubstitut comparableTirage latéralSubstitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrineSubstitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assiseSubstitut comparabletirage d'haltères à un brasSubstitut comparableCurl biceps avec haltères

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