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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência à fileira de alavancas para adicionar tensão à medida que o braço sobe e, em seguida, carregue as placas conforme programado.
- 02Deite-se de bruços na almofada da máquina e segure as alças da barra em T com os braços estendidos.
- 03Mantenha o peito apoiado e enfie as alças em direção às costelas inferiores.
- 04Faça uma pausa com os cotovelos para trás, sem encolher os ombros ou levantar da almofada.
- 05Abaixe a alavanca lentamente contra a tensão da placa e da cinta.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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