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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Passe den Hebelmaschinensitz an deine Körpergröße an und achte darauf, dass deine Brust am Polster anliegt.
- 02Greife die Griffe im umgekehrten Griff (Handflächen zeigen zu dir).
- 03Mit den Füßen flach auf dem Boden, ziehe die Griffe in Richtung deiner Brust und konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzudrücken.
- 04Führe die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung auf den Muskeln aufrecht.
- 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteRudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteMaschinen-Rudern vorgebeugt mit V-Griff (scheibenbeladen)Verwandte VarianteLever High Row (Platte geladen)Verwandte VarianteRudern tief an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteRudern im Sitzen mit engem Griff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteHebel einarmig über das Rudern gebeugt (Plattenbelastung)
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeLondon-Bridge-Rumpfübung
Vergleichbare AlternativeLatzug
Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit Drehung
Vergleichbare AlternativeEinarmiges Kurzhantelrudern
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeLatzugVergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit DrehungVergleichbare AlternativeEinarmiges KurzhantelrudernVergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlDiese Übung in einem Plan verwenden