Σε μηχάνημα με ανάστροφη λαβή ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρυθμίστε το κάθισμα του μοχλού της μηχανής στο ύψος σας, διασφαλίζοντας ότι το στήθος σας ακουμπά στο μαξιλαράκι.
2. 02Πιάστε τις λαβές με μια ανάποδη λαβή (οι παλάμες προς το μέρος σας).
3. 03Με τα πόδια σας ίσια στο έδαφος, τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, εστιάζοντας στο να σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
4. 04Με έλεγχο, επαναφέρετε τις λαβές στην αρχική θέση, διατηρώντας παράλληλα ένταση στους μύες.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.