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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento da máquina com alavanca à sua altura, garantindo que seu peito esteja encostado na almofada.
- 02Segure as alças com uma pegada invertida (palmas voltadas para você).
- 03Com os pés apoiados no chão, puxe as alças em direção ao peito, concentrando-se em apertar as omoplatas.
- 04Com controle, retorne as alças à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos.
- 05Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)Variação relacionadaLinha curvada por alavanca com barra em V (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca High Row (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de Linha Baixa (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de linha sentada com punho estreito (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca com um braço dobrado sobre a linha (placa carregada)
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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