Exercices par zone du corps
Exercices : Dos - Page 7
Découvrez 686 exercices pour dos, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Levier tirage haut (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceTirage latéral du levier (plaque chargée)
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceLevier tirage basse (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exercicetirage de barres en T à bandes couchées à levier
tirage de barres en T soutenues par la poitrine à l'aide de plaques et d'une tension de bande supplémentaire pour une traction de plus en plus forte.
Voir l’exercicetirage assise à poignée étroite à levier (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exercicetirage assise à poignée neutre à levier (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceLevier à un bras courbé sur la tirage (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceLevier à un bras latéral à large traction (plaque chargée)
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceLevier, poignée en pronation, tirage assise (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exercicePoignée inversée à levier, tirage haute (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceLevier Poignée inversée tirage vertical (plaque chargée)
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exercicetirage de levier (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceLevier à un bras, poignée neutre, tirage assise (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exercicetirage de barres en T à levier (plaque chargée)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Lézard Twist avec Reach
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Voir l’exerciceJournal propre
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Voir l’exercicePont de Londres
tirage de câbles en corde haute assise mettant l'accent sur le contrôle du haut du dos et des scapulaires.
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Boucle du bas du dos
Exercice d'extension du tronc en position couchée renforçant le bas du dos sur une petite plage contrôlée.
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Fente avec étirement torsadé
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Extension alternative de la hanche en position couchée
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Extension allongée avec presse
Foret postérieur qui développe une extension contrôlée du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Allongé croisé sur le genou, traction vers le haut, étirement
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Couché au sol avec le genou plié
tirage de poids corporel à genoux pliés effectuée depuis le sol sous une poignée basse et stable.
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Étirement des genoux contre la poitrine
Étirement des genoux à la poitrine pour une flexion douce des hanches et une relaxation des fessiers et du bas du dos.
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Couché tirage vertical
Balayage des bras en position couchée mettant l’accent sur le contrôle des dorsaux et du haut du dos.
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Jambières couchées
Balayage dynamique des jambes en décubitus dorsal pour une rotation contrôlée des hanches et du tronc.
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Étirement de la rotation du tronc couché
Étirement de rotation du genou plié en position couchée, déplaçant les deux genoux ensemble d’un côté à l’autre.
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Étirement de torsion couché
Torsion vertébrale unilatérale en décubitus dorsal guidant un genou plié à travers le corps.
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Menton assisté par machine
Traction sournoise assistée par machine réduisant la demande de poids corporel tout en entraînant les fléchisseurs du dos et des coudes.
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Pull machine
Pull machine isolant l'extension d'épaule pour les dorsaux.
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Poignée neutre pour tirage de machines
Machine Row Neutral Grip pour ramer en se concentrant sur le dos.
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Poignée large pour tirage de machines
Machine Row Wide Grip pour ramer en se concentrant sur le haut du dos.
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Créateur d'hommes
Exercice de conditionnement complet du corps alliant force, rythme et efforts répétés.
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tirage des prés
Variation des tirages de mines terrestres avec une forte emphase latérale.
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Slam à un bras de médecine-ball
Exercice électrique de médecine-ball pour une force coordonnée du tronc et du haut du corps.
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Chelem de médecine-ball
Exercice électrique pour tout le corps utilisant un claquement de médecine-ball.
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Étirement du milieu du dos
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Glissière murale à rouleaux en mousse mini-bande
Glissement mural de l'avant-bras en bande à l'aide d'un rouleau en mousse pour guider la rotation scapulaire contrôlée vers le haut.
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Mini-bande Lat Pull Down
Les exercices de préhension et de traction verticale renforcent le contrôle des épaules et la force du haut du corps.
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Ligne de mini-bandes de Lunge
Exercice de traction du haut du dos mettant l'accent sur le contrôle de l'omoplate avec une bande.
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Pull-Up à prise mixte
Pull-up avec une main en pronation et une main en supination, nécessitant une traction verticale contrôlée sans rotation du tronc.
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Traction en position assise étroite
Traction de la barre basse assistée par les pieds, effectuée à partir du sol avec une prise étroite par le bas et un torse rigide et légèrement incliné.
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Pull-Up étroit sur la moitié supérieure
Pull-up à plage partielle utilisant une prise en pronation étroite et uniquement la moitié supérieure du mouvement.
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Pont du cou sujet
Pont cervical avancé soutenu par la tête qui partage la charge entre les mains tandis que les hanches et le tronc restent surélevés.
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Traction négative
Progression de traction excentrique commençant au-dessus de la barre et descendant sur toute la plage sous contrôle.
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Traction neutre de la poitrine à la barre
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
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tirage vertical à prise neutre
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
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Pull-Up brachial à prise neutre
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les biceps, les muscles latissimus et le haut du dos.
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Pull-Up à prise neutre
Pull-up à prise neutre pour les dorsaux avec une position des mains respectueuse des épaules.
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Un bras relevé
Traction unilatérale d'élite effectuée à partir d'une suspension stricte d'un bras sans l'aide de la main libre ni de l'élan.
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Accrochage à une main
Les exercices de préhension et de traction verticale renforcent le contrôle des épaules et la force du haut du corps.
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Rotation thoracique à livre ouvert
Foret de rotation thoracique latérale.
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CAR Scapulaire aérien
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
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Étirement aérien
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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tirage inversée avec barres parallèles et genoux pliés
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Planche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandes
tirage de bandes ancrée par un partenaire avancé à partir d'une planche latérale surélevée, combinant traction unilatérale et contrôle anti-rotation.
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Étirement latéral au-dessus du partenaire
Étirement latéral au-dessus de la tête assisté par un partenaire combinant une élévation des bras soutenue avec un mouvement contrôlé des hanches vers l'arrière.
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Superman en duo avec tapes de mains alternées
Prise Superman partenaire avec contacts manuels diagonaux alternés et anti-rotation contrôlée.
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tirage Pendlay
tirage d'haltères stricte depuis le sol pour la force de traction.
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Pilates Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
Exercice d'étirement de la colonne vertébrale en avant de Pilates assis utilisant une flexion segmentaire contrôlée et un soutien abdominal.
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Cygne Pilates
Répétition d'extension de la colonne vertébrale Pilates initiée par le haut du dos avec une légère assistance manuelle et une plage lombaire contrôlée.
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Natation Pilates
Exercice d'endurance Pilates sur le ventre utilisant de petites levées alternées du bras opposé et de la jambe opposée à partir d'une position d'extension contrôlée du tronc.
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Plaque pliée sur tirage
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec une plaque de poids.
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Transport aérien de plaque
Support aérien à deux mains pour la stabilité des épaules et le contrôle du tronc pendant la marche délibérée.
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Plaque sujette à Y sur banc
Élévation en Y sur banc incliné en utilisant une plaque lumineuse dans chaque main pour le contrôle du piège inférieur et des épaules.
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Entraîneur de pierres Atlas chargé à plaques
La technique Strongman utilise un axe vertical chargé à plaques ou un outil d'entraînement aux pierres pour répéter les phases du sol au tour et du tour à la poitrine sans pierre sphérique.
Voir l’exerciceécarté arrière de traîneau électrique
Braguette arrière à sangle traîneau mettant l'accent sur le contrôle du deltoïde arrière et de la scapulaire contre la résistance à la traînée.
Voir l’exercicetirage de fentes arrière en traîneau motorisé
Fente inversée et tirage coordonnées avec sangle de traîneau combinant la force unilatérale des jambes et la traction horizontale.
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Extension du dos en position couchée avec adduction scapulaire
Foret sujet à faible charge combinant extension contrôlée du tronc et rétraction scapulaire du haut du dos.
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Prise de Cobra couchée
Maintien isométrique couché combinant une extension thoracique modeste avec une rétraction de l'omoplate et une rotation externe.
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Scorpion couché
Exercice de mobilité pour restaurer une plage contrôlée à travers la colonne vertébrale ou les hanches.
Voir l’exerciceÉlévation du piège à un bras couché
Haltère unilatéral en T soutenu par la poitrine, mettant l'accent sur les stabilisateurs arrière de l'épaule et des scapulaires.
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