Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxBicepsAvant-brasHaut du dosSangle abdominale

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 5

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Utilisez une boîte ou sautez pour commencer avec le menton au-dessus de la barre de traction.
02Abaissez les épaules et gardez les côtes contrôlées avant de descendre.
03Descendez aussi lentement que possible sur toute la trajectoire de traction.
04Gardez les coudes vers le bas et vers l’avant au lieu de s’évaser sauvagement.
05Revenez à la boîte pour réinitialiser ; ne passez pas à la répétition suivante.

Utilisez cet exercice dans un plan