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Latissimus · Anfänger

Negative Klimmzug

Exzentrische Pull-up-Progression, die oberhalb der Stange beginnt und kontrolliert über den vollen Bewegungsumfang absenkt.

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Demonstration: Negative Klimmzug

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusBizepsUnterarmeOberer RückenCore

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Benutze eine Box oder einen Sprung, um mit dem Kinn über der Klimmzugstange zu beginnen.
  2. 02Setze die Schultern nach unten und halte die Rippen unter Kontrolle, bevor du sie absenkst.
  3. 03Senke so langsam wie möglich über den gesamten Klimmzugweg ab.
  4. 04Lass die Ellbogen nach unten und nach vorne zeigen, anstatt sie wild auszustrecken.
  5. 05Geh zurück zur Box, um sie zurückzusetzen. Überspringe nicht die nächste Wiederholung.

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Varianten

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Alternativen

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