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Grands dorsaux · Intermédiaire

tirage assise à poignée neutre à levier (plaque chargée)

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Ajustez le siège et les poignées de la machine à levier en fonction de votre corps.
  2. 02Asseyez-vous, les pieds à plat sur le sol et les poignées en position neutre.
  3. 03Tirez les poignées vers votre torse tout en serrant vos omoplates.
  4. 04Avec contrôle, revenez à la position de départ et répétez les répétitions prescrites.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage assise de barre de câble VVariation associéetirage de câbles assise à prise rapprochée

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Alternatives

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Substitut comparableGroupe assis en tirage basseSubstitut comparablePont de LondresSubstitut comparableTirage latéralSubstitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrineSubstitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assiseSubstitut comparabletirage d'haltères à un bras

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