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Grands dorsaux · Intermédiaire

Levier à un bras, poignée neutre, tirage assise (plaque chargée)

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur la machine et réglez la hauteur du siège afin que vos bras puissent atteindre confortablement les poignées.
  2. 02Placez une main sur la poignée et gardez le dos droit.
  3. 03Tirez la poignée vers votre corps, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  4. 04Avec contrôle, revenez à la position de départ tout en gardant le contrôle du poids.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage de levier (plaque chargée)Variation associéetirage courbée à levier avec barre en V (chargée en plaques)Variation associéeLevier tirage haut (plaque chargée)Variation associéeLevier tirage basse (plaque chargée)Variation associéetirage assise à poignée étroite à levier (plaque chargée)Variation associéeLevier à un bras courbé sur la tirage (plaque chargée)

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparablePont de LondresSubstitut comparableTirage latéralSubstitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrineSubstitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assiseSubstitut comparabletirage d'haltères à un brasSubstitut comparableCurl biceps avec haltères

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