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Grands dorsaux · Intermédiaire

Levier à un bras, poignée neutre, tirage assise (plaque chargée)

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur la machine et réglez la hauteur du siège afin que vos bras puissent atteindre confortablement les poignées.
  2. 02Placez une main sur la poignée et gardez le dos droit.
  3. 03Tirez la poignée vers votre corps, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  4. 04Avec contrôle, revenez à la position de départ tout en gardant le contrôle du poids.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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