Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff an der Maschine (Scheibenbeladung)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf die Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Arme die Griffe bequem erreichen können.
2. 02Lege eine Hand auf den Griff und halte deinen Rücken gerade.
3. 03Ziehe den Griff zu deinem Körper und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
4. 04Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und behalte dabei die Kontrolle über das Gewicht.
5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.