Exercices par zone du corps
Exercices : Dos - Page 8
Découvrez 686 exercices pour dos, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Équilibre de la balle en position couchée
Équilibre du ballon de stabilité en position couchée qui maintient une longue ligne du corps tandis que les mains soutiennent le sol et que les deux jambes s'étendent derrière le torse.
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Nageur couché
Bras couché du haut jusqu'aux hanches pour une mobilité contrôlée des épaules et des mouvements scapulaires tandis que les jambes restent au sol.
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Élévation en T couchée
Augmentation du poids corporel en T sur banc pour le contrôle des épaules arrière et des scapulaires.
Voir l’exerciceBalle de stabilité à torsion sujette
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'une balle de stabilité, en mettant l'accent sur les obliques.
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Couché W Élévation
Augmentation du poids corporel en W sur banc combinant rétraction scapulaire et rotation externe douce de l'épaule.
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Glissière murale couchée
Entraînement par glissade murale face vers le bas, portée aérienne sans douleur, rotation scapulaire vers le haut et contrôle des côtes.
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Couché et relance
Relèvement en Y couché pour les pièges inférieurs et le contrôle des épaules.
Voir l’exerciceTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
tirage inversée à genoux pliés entre deux supports de chaise solidement stabilisés ; une configuration improvisée nécessitant une supervision directe.
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Tractions
Traction composée du poids du corps pour les dorsaux, le haut du dos et les bras.
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Pose du chiot
Puppy Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Push Up avec une tirage de bandes
Pompes suivies d'une tirage unilatérale de bandes de résistance pendant que le tronc résiste à la rotation.
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Extension thoracique active quadrupède
Exercice dynamique de mobilité du haut du dos effectué à partir d’une position mains et genoux tandis que le bas du dos reste contrôlé.
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Push Up Scapulaire Quadrupède
Pompes scapulaires à genoux se déplaçant uniquement par rétraction et protraction contrôlées de l'omoplate avec les coudes droits.
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Rotation thoracique quadrupède
Rotation quadrupède du haut du dos à l’aide d’un arc guidé par le coude tandis que le bassin reste centré.
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Faites pivoter rapidement les bras en place
Balançoires rythmiques debout des bras avant et arrière utilisés comme bref échauffement des épaules.
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Mise en position frontale
Exercice de compétences en rack avant pour une mise en position rapide et stable.
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Extension de hanche au poids du corps avec appui sur support
Configuration improvisée d'extension de hanche utilisant une barre de support rembourrée et solidement épinglée et un ancrage de pied fixe pour entraîner les fessiers et les ischio-jambiers.
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Atteindre l'étirement des épaules
Étirement latéral en flexion pour le grand dorsal et le tronc latéral, effectué un côté à la fois.
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Volet Delt Arrière
Braguette arrière qui soutient également le haut du dos grâce à un chemin de bras ouvert.
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écarté Delt arrière avec drap de lit
Volet arrière du drap de lit ancré dans la porte à l'aide d'une configuration improvisée à résistance isométrique.
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tirage Delt arrière avec drap de lit
tirage de poids corporel ancrée à la porte utilisant des coudes évasés pour souligner les deltoïdes arrière et le haut du dos.
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Torsion vertébrale inclinée
Spinal Twist incliné pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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rowing renégat avec bande
tirage de bandes unilatérales à planches hautes mettant l'accent sur la force du haut du dos et le contrôle anti-rotation.
Voir l’exerciceÉtirement assisté du support avant par bande de résistance
Maintien du support avant assisté par bande aérienne améliorant la hauteur des coudes et la mobilité des épaules, des triceps, des dorsaux et des poignets.
Voir l’exerciceSoulevé de terre avec bande de résistance avec tirage de bras unique
Soulevé de terre avec bande de résistance suivi d'une tirage unilatérale, combinant extension bilatérale de la hanche et traction anti-rotation.
Voir l’exercicePlanche avant avec bande de résistance avec tirage à un seul bras
Tirage à bande à un bras à planche haute combinant travail latéral avec contrôle anti-extension et anti-rotation.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance, un bras plié sur une tirage
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceAdduction de l'épaule avec bande de résistance
Adduction de l'épaule du bras droit à ancrage haut isolant le latéral par un arc descendant contrôlé.
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Voles inversées avec rotation externe
Vol inversé soutenu par la poitrine suivi d'une rotation externe contrôlée de l'épaule à l'aide d'haltères légers.
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tirage vertical à poignée inversée
Tirage sournois qui mélange les dorsaux avec une plus grande implication des biceps.
Voir l’exerciceExtension Hyper inversée (sur ballon de stabilité)
Hyperextension inversée du ballon de stabilité utilisant un support de main au sol pour entraîner une extension bilatérale contrôlée de la hanche.
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Hyper Hold inversé
Maintien isométrique hyper inversé mettant l'accent sur le contrôle des fessiers et de la chaîne postérieure sans balancement.
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Hyperextension inversée
Perceuse machine d'extension de hanche pour les fessiers et le bas du dos.
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Deck Pec inversé
Machine à écarté arrière-delt pour le travail postérieur de l'épaule.
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Squat arrière avec haltères à bande inversée
Variation avancée du back-squat utilisant des bandes aériennes assorties pour réduire la charge de la barre en bas.
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Soulevé de terre avec haltères à bande inversée
Variation avancée du soulevé de terre utilisant des bandes aériennes assorties pour réduire la charge de la barre la plus près du sol.
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Soulevé de terre Sumo avec haltères à bande inversée
Variation avancée du soulevé de terre sumo utilisant des bandes assorties provenant d'ancrages de rack aériens pour réduire le poids de la barre la plus près du sol.
Voir l’exerciceRhomboïdes SMR
Libération auto-myofasciale de la balle de massage le long de la région rhomboïde à côté de la colonne vertébrale et non directement sur celle-ci.
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Bague Archer tirage
La tirage d'anneaux asymétrique déplace la plupart des demandes de traction vers un bras tandis que le bras opposé s'étend latéralement.
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Retombées de l'anneau
Les retombées de l'anneau debout font progresser le déploiement à genoux grâce à un levier anti-extension plus long.
Voir l’exerciceécarté inversée à anneau
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle des scapulaires à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les épaules, les muscles grands, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceDéploiement de l'anneau
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
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tirage d'anneaux
Ring Row pour l'aviron axé sur le haut du dos.
Voir l’exercicetirage de Delt arrière à un bras
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle des scapulaires à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les épaules, les muscles grands, le haut du dos et les biceps.
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Roulement avant-arrière
Exercice contrôlé de basculement de la colonne vertébrale qui utilise la tension et l'élan abdominaux pour se déplacer entre le haut du dos et l'équilibre assis.
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Pull-Up Rocky
Variation de traction d'un côté à l'autre qui alterne la poitrine vers chaque main pour augmenter la demande asymétrique des bras et des lats.
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Extensions de dossier de chaise romaine
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
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Soulevé de terre roumain
Charnière de hanche qui sollicite les fessiers et les ischio-jambiers avec une tension continue lors de la descente.
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Soulevé de terre roumain pour hausser les épaules
Soulevé de terre roumain avec haltères suivi d'un haussement d'épaules contrôlé du bras droit en extension complète de la hanche.
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Escalade sur corde
Ascension verticale sur corde en utilisant des tractions répétées des mains et un verrouillage des pieds pratiqué pour combiner la force de l'adhérence, du haut du corps et des jambes.
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Erg en ligne
Exercice de conditionnement physique pour l'aviron en salle coordonnant l'entraînement des jambes, le balancement des hanches et la traction de la poignée en un mouvement répété et fluide.
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Course de puissance du rameur
Intervalle d'aviron à faible cadence mettant l'accent sur une poussée puissante des jambes et un coup complet fort plutôt que sur une cadence maximale.
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Sprint en rameur
Intervalle court d’aviron avec effort maximal utilisant une séquence de mouvements rapide mais techniquement complète.
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Barre de sécurité Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Barre de sécurité Sumo Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Sac de sable penché sur une tirage
tirage horizontale penchée utilisant la charge changeante d'un sac de sable pour entraîner le haut du dos, les bras, la préhension et le tronc.
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Sac de sable Clean & jeté
Sac de sable de style homme fort propre à l'épaule suivi d'une secousse au-dessus de la jambe.
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Promenade dans les câlins avec des sacs de sable
Les sacs de sable câlins d'ours permettent de développer le renforcement de la charge antérieure, l'endurance du haut du dos et la marche contrôlée.
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Charge de sacs de sable
Exercice de chargement Strongman qui enroule un sac de sable, le referme sur la poitrine et étend les hanches pour le placer sur une plate-forme.
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Squat avec sac de sable
Squat de sac de sable en forme d'ours qui met à l'épreuve la force des jambes et le renforcement du tronc contre une charge antérieure changeante.
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Sac de sable Zercher Carry
Transport de sacs de sable tenus dans les creux des coudes pour défier la posture de charge antérieure, l'endurance des bras et le renforcement du tronc.
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Augmentation de Scaption
Haltère surélevé dans le plan scapulaire pour un travail deltoïde respectueux des épaules.
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CAR Scapulaire
Rotation articulaire scapulaire contrôlée se déplaçant par élévation, rétraction, dépression et protraction sans mouvement du tronc.
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Traction scapulaire
Exercice de traction à petite portée pour le contrôle de l'omoplate.
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tirage inversée de rétraction scapulaire
Rétraction scapulaire à tirage inversée du bras droit qui soulève légèrement la poitrine tandis que le corps reste rigide.
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tirage de phoques
tirage soutenue par la poitrine qui supprime l'élan de la hanche.
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Étirement dynamique alterné de la poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis alternant un bras et le haut du torse vers l'extérieur tandis que le bassin reste en avant.
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Machine d’extension du dos assis
Extension du tronc de la machine assise renforçant les extenseurs de la colonne vertébrale grâce à une plage de support contrôlée.
Voir l’exercicePrise assise avec ouverture du dossier
Prise d'extension thoracique assise soutenue qui ouvre la poitrine et les épaules avant sans forcer le bas du dos.
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barre assis Bonjour
Barre assise Good Morning pour l'articulation des hanches axée sur les ischio-jambiers.
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tirage de câbles assis
tirage de câbles pour renforcer le milieu du dos avec une tension de poulie continue.
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Passage de cheville assis
Passage de cheville assis qui limite la compensation du bas du corps et du tronc tout en entraînant une gamme d'épaules sans douleur.
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