Mise en position frontale

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez une barre lumineuse devant le corps avec une poignée en crochet, les coudes hauts et dehors et les avant-bras pendants en position d'épouvantail.
2. 02Gardez la barre près du torse et renforcez le tronc avant de lancer le retournement.
3. 03Faites pivoter rapidement les coudes vers l’avant et sous la barre sans la soulever du corps.
4. 04Recevez la barre sur le devant des épaules avec les coudes hauts et les doigts détendus sous la barre.
5. 05Revenez à la position de départ en douceur et maîtrisez le retournement avant d'ajouter de la vitesse ou de la charge.