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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma barra de luz na frente do corpo com uma pegada de gancho, cotovelos altos e para fora e antebraços pendurados na posição de espantalho.
- 02Mantenha a barra próxima ao tronco e apoie o tronco antes de iniciar a rotação.
- 03Gire os cotovelos rapidamente para frente e por baixo da barra, sem afastá-la do corpo.
- 04Coloque a barra na frente dos ombros com os cotovelos elevados e os dedos relaxados sob a barra.
- 05Retorne à posição inicial suavemente e domine a rotação antes de adicionar velocidade ou carga.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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