Umsetzen in die Ablageposition

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Lichtstange mit einem Hakengriff vor den Körper, die Ellenbogen sind hoch und ausgestreckt und die Unterarme hängen in der Vogelscheuchenposition.
2. 02Halte die Hantel nah am Oberkörper und stütze den Rumpf ab, bevor du mit der Drehung beginnst.
3. 03Drehe die Ellbogen schnell nach vorne und unter die Stange, ohne sie vom Körper wegzuheben.
4. 04Nimm die Hantel mit angehobenen Ellbogen und entspannten Fingern unter der Hantel vor die Schultern.
5. 05Kehre sanft in die Ausgangsposition zurück und meistere den Umsatz, bevor du Geschwindigkeit oder Last hinzufügst.