Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα μια ελαφριά μπάρα σε θέση scarecrow με τα μπράτσα οριζόντια και τους πήχεις να κρέμονται.
- 02Χρησιμοποίησε hook grip και κράτα τη μπάρα κοντά στο σώμα.
- 03Πέρασε γρήγορα τους αγκώνες γύρω και κάτω από τη μπάρα.
- 04Δέξου τη μπάρα μπροστά στους ώμους με χαλαρά δάχτυλα.
- 05Επανάλαβε ομαλά πριν προσθέσεις ταχύτητα ή φορτίο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα