Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πλάτη - Σελίδα 8
Δες 686 ασκήσεις για πλάτη, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Πρηνής ισορροπία σε μπάλα
Πρηνής ισορροπία σε μπάλα όπου τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα και τα δύο πόδια εκτείνονται πίσω σε μακριά γραμμή σώματος.
Προβολή άσκησης
Swimmer σε πρηνή θέση
Swimmer σε πρηνή θέση για κινητικότητα με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
T raise σε πρηνή θέση
T raise σε πρηνή θέση για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησηςΠρηνή στροφή σε σε μπάλα ισορροπίας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
W raise σε πρηνή θέση
W raise σε πρηνή θέση για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Πρηνές wall slide
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Άρσεις Y μπρούμυτα
Άρσεις Y μπρούμυτα για κάτω τραπεζοειδή και έλεγχο ώμων.
Προβολή άσκησηςΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Έλξεις στο μονόζυγο
Σύνθετη άσκηση έλξεων με διάφορες λαβές για τον πλατύ ραχιαίο, την άνω πλάτη και τους δικεφάλους.
Προβολή άσκησης
Στάση puppy
Στάση puppy για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με κωπηλατική λάστιχου
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησης
Ενεργή θωρακική έκταση στα τέσσερα
Δυναμική άσκηση κινητικότητας της θωρακικής μοίρας από θέση στα τέσσερα, με ελεγχόμενη την οσφυϊκή μοίρα.
Προβολή άσκησης
Scapular κάμψη στα τέσσερα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Θωρακική στροφή στα τέσσερα
Θωρακική στροφή στα τέσσερα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Quickly αιώρηση χεριών σε place
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά της μπάρας στη θέση στήριξης
Άσκηση δεξιότητας front rack για γρήγορη και σταθερή είσοδο στη θέση.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου με στήριξη σε θέση στήριξης
Αυτοσχέδιο στήσιμο έκτασης ισχίου με ασφαλισμένη επενδυμένη μπάρα rack και σταθερό άγκιστρο ποδιών για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Reaching πάνω ώμου διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Οπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών που ενεργοποιούν και την άνω πλάτη μέσω μιας διευρυμένης τροχιάς.
Προβολή άσκησης
Οπίσθιων δελτοειδών ανοίγματα με bed sheet
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheet
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης
Ξαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Renegade row με λάστιχο
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησηςΥποβοηθούμενη εμπρόσθια σε βάση διάταση με λάστιχο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο.
Προβολή άσκησηςΆρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΕμπρόσθια σανίδα με μονόχειρη έλξη τροχαλίας με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε την πλάτη και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική με λάστιχο
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΠροσαγωγή ώμου με λάστιχο
Προσαγωγή ώμου με τεντωμένο χέρι από ψηλή αγκύρωση για ελεγχόμενη απομόνωση του πλατύ ραχιαίου.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφα ανοίγματα με έξω στροφή
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Έλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας με ύπτια (ανάποδη) λαβή, που γυμνάζουν τον πλατύ ραχιαίο με αυξημένη συμμετοχή των δικεφάλων.
Προβολή άσκησηςΑντίστροφες υπερεκτάσεις σε μπάλα ισορροπίας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό κράτημα reverse hyper
Ισομετρικό κράτημα reverse hyper για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφες υπερεκτάσεις
Άσκηση έκτασης ισχίου σε μηχάνημα για γλουτούς και μέση.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφο pec deck
Μηχάνημα πίσω ώμων για δουλειά οπίσθιου δελτοειδή.
Προβολή άσκησης
Πίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Προχωρημένη παραλλαγή πίσω καθίσματος με όμοια άνω λάστιχα που μειώνουν περισσότερο το φορτίο της μπάρας στο χαμηλό σημείο.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Προχωρημένη παραλλαγή deadlift με όμοια άνω λάστιχα που μειώνουν περισσότερο το φορτίο της μπάρας κοντά στο πάτωμα.
Προβολή άσκησης
Sumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Προχωρημένη παραλλαγή sumo άρσης θανάτου όπου ίδια λάστιχα από ψηλές αγκυρώσεις του rack μειώνουν περισσότερο το βάρος της μπάρας κοντά στο πάτωμα.
Προβολή άσκησηςSMR ρομβοειδών
Αυτομάλαξη με foam roller για μείωση τοπικής έντασης στους ιστούς.
Προβολή άσκησης
Archer κωπηλατική στους κρίκους
Archer κωπηλατική στους κρίκους για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Προβολή άσκησης
Fallout στους κρίκους
Fallout στους κρίκους για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΑνάστροφα ανοίγματα σε κρίκους
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με gymnastic rings, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΚύλιση κορμού σε κρίκους
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με gymnastic rings, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική στους κρίκους
Κωπηλατική στους κρίκους για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική σε κρίκους
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με gymnastic rings, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ρολλάρισμα rock και roll
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Rocky έλξη έλξη τροχαλίας
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ραχιαίες εκτάσεις σε roman chair
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Ρουμανικές άρσεις θανάτου
Άσκηση με σπάσιμο στο ισχίο που φορτίζει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με έλεγχο σε όλη την κίνηση.
Προβολή άσκησης
Ρουμανική άρση θανάτου σε ανασήκωμα ώμων
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Αναρρίχηση σχοινιού
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατικό row erg
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Δυνατές κουπιές στην κωπηλατική
Δυνατές κουπιές στην κωπηλατική για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησης
Sprint στην κωπηλατική
Sprint στην κωπηλατική για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησης
Good morning με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Sumo good morning με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική με κλίση και σάκο βάρους
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Επολέ ζετέ με σάκο βάρους
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Βάδισμα με αγκαλιά σάκο βάρους
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Προβολή άσκησης
Φόρτωση σάκο βάρους
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με σάκο βάρους
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Zercher μεταφορά με σάκο βάρους
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Άρσεις scaption
Άρση αλτήρων στο επίπεδο της ωμοπλάτης για πιο φιλική δουλειά ώμων.
Προβολή άσκησης
Scapular CAR ωμοπλάτης
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Ωμοπλατιαίες έλξεις
Μικρού εύρους έλξη για έλεγχο ωμοπλάτης.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατών
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική seal row
Κωπηλατική με στήριξη στήθους που αφαιρεί την ορμή από τα ισχία.
Προβολή άσκησης
Καθιστή εναλλάξ δυναμική στήθους διάταση σε a σε καρέκλα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος.
Προβολή άσκησης
Καθιστές ραχιαίες εκτάσεις σε μηχάνημα
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησηςΚαθιστό κράτημα ανοίγματος θώρακα
Υποστηριζόμενο καθιστό κράτημα έκτασης της θωρακικής μοίρας που ανοίγει το στήθος και το μπροστινό μέρος των ώμων.
Προβολή άσκησης
Καθιστό good morning με μπάρα
Καθιστό good morning με μπάρα για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Κωπηλατική στην τροχαλία για μέση πλάτη με συνεχή τάση.
Προβολή άσκησης
Καθιστό πέρασμα ώμων με ράβδο
Καθιστό πέρασμα ράβδου που περιορίζει τις αντισταθμίσεις ποδιών και κορμού ενώ εξασκεί ανώδυνο εύρος ώμων.
Προβολή άσκησης