Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Αρχάριο

Υποβοηθούμενη εμπρόσθια σε βάση διάταση με λάστιχο

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΠλατείς ραχιαίοιΏμοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Σταθείτε όρθια και κρατήστε το ένα άκρο της ταινίας αντίστασης σε κάθε χέρι.
  2. 02Σηκώστε την ταινία πάνω από το κεφάλι κρατώντας τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα.
  3. 03Τραβήξτε τη ζώνη προς τα κάτω και πίσω για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα στους ώμους και στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
  4. 04Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά.
  5. 05Επαναλάβετε όπως απαιτείται για την επιθυμητή ευελιξία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΔιάταση πρόσθιου ώμου και στήθουςΣχετική παραλλαγήΌρθια διάταση στήθους και ώμων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθοςΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση θωρακικών με τα χέρια πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση άνω κορμού σε καρέκλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων