Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤρικέφαλοιΠλατείς ραχιαίοιΏμοιΠήχεις
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε όρθια και κρατήστε το ένα άκρο της ταινίας αντίστασης σε κάθε χέρι.
- 02Σηκώστε την ταινία πάνω από το κεφάλι κρατώντας τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα.
- 03Τραβήξτε τη ζώνη προς τα κάτω και πίσω για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα στους ώμους και στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- 04Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά.
- 05Επαναλάβετε όπως απαιτείται για την επιθυμητή ευελιξία.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα