Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο με ασφάλεια χαμηλά πίσω σου και κράτησέ το με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι.
- 02Λύγισε τον αγκώνα ώστε το χέρι να κινηθεί πίσω από το κεφάλι και άφησε το λάστιχο να παρέχει ήπια έλξη προς τα κάτω.
- 03Κράτησε τον βραχίονα κοντά στο κεφάλι, τα πλευρά χαμηλά και τη μέση ουδέτερη.
- 04Ρύθμισε τη θέση μέχρι να νιώσεις ήπια διάταση στον τρικέφαλο χωρίς πόνο στον ώμο ή τον αγκώνα.
- 05Κράτησε για τον χρόνο, πλησίασε το σημείο για να μειώσεις την τάση, άφησε αργά και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα