Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Αρχάριο

Καθιστή διάταση τρικεφάλου σε μπάλα ισορροπίας

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε ψηλά στην μπάλα ισορροπίας με τα δύο πέλματα σταθερά και τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
  2. 02Σήκωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και λύγισε τον αγκώνα ώστε η παλάμη να κατέβει πίσω από την πλάτη.
  3. 03Βάλε το αντίθετο χέρι στον σηκωμένο αγκώνα και οδήγησέ τον ήπια προς τα μέσα χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
  4. 04Κράτησε τα πλευρά χαμηλά και ανάπνεε μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση πίσω από τον βραχίονα.
  5. 05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο, άφησε αργά και άλλαξε χέρι.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠλάγια διάταση τρικεφάλων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη εμπρόσθια σε βάση διάταση με λάστιχο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων