Καθιστή διάταση τρικεφάλου σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά στην μπάλα ισορροπίας με τα δύο πέλματα σταθερά και τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
2. 02Σήκωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και λύγισε τον αγκώνα ώστε η παλάμη να κατέβει πίσω από την πλάτη.
3. 03Βάλε το αντίθετο χέρι στον σηκωμένο αγκώνα και οδήγησέ τον ήπια προς τα μέσα χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
4. 04Κράτησε τα πλευρά χαμηλά και ανάπνεε μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση πίσω από τον βραχίονα.
5. 05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο, άφησε αργά και άλλαξε χέρι.