Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα ένα λάστιχο πάνω από το κεφάλι ή πίσω από την πλάτη ώστε να βοηθά τη διάταση.
- 02Λύγισε τον έναν αγκώνα ώστε το χέρι να κατέβει πίσω από το κεφάλι.
- 03Χρησιμοποίησε το άλλο χέρι ή το λάστιχο για να οδηγήσεις απαλά τον αγκώνα προς τα πίσω.
- 04Κράτα τα πλευρά κάτω χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση.
- 05Κράτησε τη διάταση, ανάπνευσε και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα