Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Σήκωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και λύγισε τον αγκώνα ώστε το χέρι να πέσει πίσω από το κεφάλι.
02Φέρε το άλλο χέρι προς τον λυγισμένο αγκώνα.
03Τράβηξε απαλά τον αγκώνα προς την αντίθετη πλευρά.
04Κράτα τον θώρακα στοιχισμένο και νιώσε τη διάταση στον τρικέφαλο και στο πλάι του κορμού.
05Κράτησε τη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα