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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé ou sente-se ereto e levante um braço acima da cabeça.
- 02Dobre o cotovelo para que a mão desça pela parte superior das costas.
- 03Use a mão oposta para guiar o cotovelo levantado suavemente para dentro e levemente em direção ao lado oposto.
- 04Mantenha as costelas empilhadas e evite forçar o ombro ao sentir o alongamento do tríceps e das laterais do corpo.
- 05Segure enquanto respira continuamente, solte lentamente e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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