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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fixe uma faixa de resistência à luz com segurança perto da altura do chão atrás de você e segure-a com uma mão com o braço acima da cabeça.
- 02Dobre o cotovelo de trabalho para que sua mão se mova atrás da cabeça e permita que a faixa forneça uma tração suave para baixo.
- 03Mantenha o braço próximo à cabeça, as costelas para baixo e a parte inferior das costas neutra.
- 04Ajuste o cotovelo e a posição do corpo até sentir um leve alongamento no tríceps, sem dor nos ombros ou cotovelos.
- 05Segure pelo tempo prescrito, dê um passo em direção à âncora para reduzir a tensão, solte a faixa lentamente e troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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