Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trizeps

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige ein leichtes Widerstandsband sicher in Bodenhöhe hinter dir und halte es in einer Hand mit dem Arm über deinem Kopf.
02Beuge den Arbeitsellenbogen, sodass sich deine Hand hinter deinen Kopf bewegt und lasse das Band sanft nach unten ziehen.
03Halte deinen Oberarm nah am Kopf, deine Rippen nach unten und deinen unteren Rücken neutral.
04Passe deine Ellenbogen- und Körperposition an, bis du eine leichte Dehnung im Trizeps ohne Schulter- oder Ellenbogenschmerzen spürst.
05Halte die vorgeschriebene Zeit lang gedrückt, gehe auf den Anker zu, um die Spannung zu verringern, lasse das Band langsam los und wechsle den Arm.

Diese Übung in einem Plan verwenden