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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh oder setz dich aufrecht und hebe einen Arm über den Kopf.
- 02Beuge den Ellbogen, sodass die Hand über den oberen Rücken reicht.
- 03Führe den erhobenen Ellenbogen mit der anderen Hand sanft nach innen und leicht zur gegenüberliegenden Seite.
- 04Halte die Rippen gestapelt und vermeide es, die Schulter zu belasten, während du die Dehnung durch den Trizeps und den Seitenkörper spürst.
- 05Halte die Stellung, während du gleichmäßig atmest, lass sie langsam los und wechsle die Arme.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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