Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε ένα εκπαιδευτικό ανάρτησης και προσαρμόστε το μήκος στο ύψος σας.
- 02Κρατήστε τη λαβή με το ένα χέρι και γείρετε προς τα πίσω, κρατώντας το σώμα σας ίσιο.
- 03Τραβήξτε τον αγκώνα σας προς τα πίσω προς τα πλάγια κρατώντας τον καρπό σας ίσιο.
- 04Πιέστε την ωμοπλάτη σας στο επάνω μέρος της σειράς προτού χαμηλώσετε προς τα κάτω.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα