Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήArcher κωπηλατική στους κρίκουςΔυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρη οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική σε κρίκους
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσε τους κρίκους περίπου στο ύψος της μέσης και κράτα έναν κρίκο σε κάθε χέρι.
- 02Περπάτα τα πόδια μπροστά και γείρε πίσω με χέρια τεντωμένα.
- 03Κράτα το σώμα σε μία γραμμή από κεφάλι μέχρι φτέρνες.
- 04Τράβηξε τους κρίκους προς τα πλευρά ενώ οι αγκώνες κινούνται πίσω.
- 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν και οι ώμοι να μένουν ενεργοί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήArcher κωπηλατική στους κρίκουςΔυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρη οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική σε κρίκουςΕυκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairsΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα