Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΟπίσθιοι δελτοειδείςΔικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Κρίκοι γυμναστικής

Σετ × επαναλήψεις

4 × 8 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήσε τους κρίκους περίπου στο ύψος της μέσης και γείρε πίσω με χέρια τεντωμένα.
02Κράτα το σώμα σε μία γραμμή και τα πόδια σταθερά.
03Τράβηξε κυρίως προς τον έναν κρίκο ενώ το αντίθετο χέρι μένει πιο μακρύ.
04Κράτα τους κρίκους ελεγχόμενους και μην ανοίγεις τα ισχία σε στροφή.
05Κατέβα πίσω στο κέντρο και άλλαζε πλευρές.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Μυϊκή ανάπτυξηΓενική φυσική κατάστασηΑπώλεια λίπουςΔύναμηΑντοχή

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα