Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΏμοιΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 20 δευτ.
Διάλειμμα
20 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Ξεκινήστε να κουνάτε τα χέρια σας εμπρός και πίσω από τους ώμους σας.
- 03Προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους και αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους σας.
- 04Συνεχίστε να κουνάτε τα χέρια σας για την επιθυμητή διάρκεια.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα