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Épaules · Débutant

Faites pivoter rapidement les bras en place

Balançoires rythmiques debout des bras avant et arrière utilisés comme bref échauffement des épaules.

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Démonstration de Faites pivoter rapidement les bras en place

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesHaut du dos

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 20 sec

Repos

20 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 02Commencez à balancer vos bras d’avant en arrière depuis vos épaules.
  3. 03Essayez de garder vos coudes légèrement pliés et évitez de lever les épaules.
  4. 04Continuez à balancer vos bras pendant la durée souhaitée.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCercles de bras en avant et en arrièreVariation associéeÉpaule VOITUREVariation associéeRotation du tire-bouchon à bras

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Alternatives

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Substitut comparableÉtirement aérienSubstitut comparableÉtirement des épaules en bandoulièreSubstitut comparableÉtirement alterné des rayures des épaulesSubstitut comparableFlexion active de l'épaule à un seul bras

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