Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε την ανάρτηση στο ύψος των ώμων.
- 02Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη.
- 03Γείρετε προς τα πίσω, επιτρέποντας στα χέρια σας να εκτείνονται προς τα πλάγια.
- 04Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί καθώς τραβάτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- 05Με έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχή, διατηρώντας τον έλεγχο σε όλη την κίνηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα