Προσαγωγή ώμου με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο με ασφάλεια ψηλά και στάσου πλάγια κάτω από το σημείο στήριξης.
2. 02Κράτησε το λάστιχο με το χέρι σηκωμένο προς το σημείο στήριξης και μικρή σταθερή κάμψη στον αγκώνα.
3. 03Σφίξε τον κορμό και τράβηξε το χέρι σε τόξο προς τα κάτω μέχρι να φτάσει δίπλα στο σώμα.
4. 04Μείνε για λίγο σφίγγοντας τον πλατύ ραχιαίο χωρίς κλίση, ανασήκωμα ώμου ή έντονο λύγισμα αγκώνα.
5. 05Άφησε το χέρι να επιστρέψει αργά ψηλά, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.