Übungen nach Körperregion
Rücken-Übungen - Seite 8
Entdecke 686 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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in Bauchlage Stability-Ball Balance
Balanceübung in Bauchlage auf dem Gymnastikball, bei der eine lange Körperlinie gehalten wird, während die Hände den Boden stützen und beide Beine hinter dem Rumpf ausgestreckt sind.
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Schwimmer in Bauchlage
Armsweep in Bauchlage von über Kopf zu den Hüften für kontrollierte Schultermobilität und Schulterblattbewegung bei am Boden bleibenden Beinen.
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T-Heben in Bauchlage
Bankgestütztes T-Heben mit dem eigenen Körpergewicht für hintere Schultern und Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenRotation in Bauchlage auf dem Gymnastikball
Rotationsübung auf einem Gymnastikball für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
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W-Heben in Bauchlage
Bankgestütztes W-Heben mit dem eigenen Körpergewicht, das Schulterblattretraktion mit sanfter Außenrotation der Schulter verbindet.
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in Bauchlage Wand Slide
Wall Slide in Bauchlage für schmerzfreies Überkopfreichen, Aufwärtsrotation der Schulterblätter und Rippenkontrolle.
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in Bauchlage Y Heben
Prone Y Raise für unteren Trapezmuskel und Schulterkontrolle.
Übung ansehenMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Inverted Row mit gebeugten Knien zwischen zwei sicher stabilisierten Stühlen; eine improvisierte Übung, die direkte Aufsicht erfordert.
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Klimmzüge
Mehrgelenkige Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Latissimus, oberen Rücken und Arme.
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Welpenhaltung
Puppy Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Mit Bandreihe nach oben drücken
Push-up mit anschließendem einarmigem Rudern am Widerstandsband, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Aktive Bruststreckung im Vierbeiner
Dynamische Mobilitätsübung für den oberen Rücken im Vierfüßlerstand, während der untere Rücken kontrolliert bleibt.
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Skapula-Liegestütz im Vierfüßlerstand
Kniender Scapular Push-up mit ausschließlich kontrollierter Retraktion und Protraktion der Schulterblätter bei gestreckten Ellenbogen.
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Brustwirbelsäulen-Rotation im Vierfüßlerstand
Rotation des oberen Rückens im Vierfüßlerstand mit einer vom Ellenbogen geführten Bogenbewegung, während das Becken zentriert bleibt.
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Arme auf der Stelle schnell schwingen
Rhythmische Armschwünge im Stehen vor und zurück als kurzes Schulter-Warm-up.
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Umsetzen in die Ablageposition
Front-Rack-Technikübung zum schnellen und stabilen Umsetzen in die Position.
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Rack-unterstützte Hüftverlängerung mit Eigengewicht
Improvisierte Hüftextensionsübung mit sicher fixierter, gepolsterter Rack-Stange und festem Fußanker für Gesäß und hintere Oberschenkel.
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Erreichen der Schulterdehnung
Seitbeugende Überkopfdehnung für Latissimus und seitlichen Rumpf, jeweils einseitig ausgeführt.
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Fliegende für die hintere Schulter
Rear-Delt Fly, der durch die offene Armbewegung auch den oberen Rücken beansprucht.
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umgekehrte Fliegendes mit Bettlaken
Rear-Delt Fly an einem in der Tür verankerten Bettlaken als improvisierte isometrische Widerstandsübung.
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Hintere Deltreihe mit Bettlaken
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht an einer Türverankerung und weit geführten Ellenbogen für hintere Schultern und oberen Rücken.
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Reclined Spinal Rotation
Zurückgelehnter Spinal Twist für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
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Renegade Row mit Widerstandsband
Einarmiges Bandrudern im High Plank mit Schwerpunkt auf Kraft des oberen Rückens und Anti-Rotationskontrolle.
Übung ansehenWiderstandsband unterstützt die Dehnung der Front-Rack-Position
Durch ein Überkopfband unterstützter Front-Rack-Halt zur Verbesserung der Ellenbogenhöhe und Beweglichkeit von Schultern, Trizeps, Latissimus und Handgelenken.
Übung ansehenWiderstandsband-Kreuzheben mit einarmigem Rudern
Deadlift mit Widerstandsband und anschließendem einarmigem Rudern, das beidbeinige Hüftstreckung mit einem Anti-Rotationszug verbindet.
Übung ansehenUnterarmstütz mit einarmigem Ziehen am Widerstandsband
Einarmiger Band-Pulldown im High Plank, der Lat-Arbeit mit Anti-Extensions- und Anti-Rotationskontrolle verbindet.
Übung ansehenEinarmiges vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband
Horizontale Zugübung mit Widerstandsband für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenSchulteradduktion mit Widerstandsband
Schulteradduktion mit gestrecktem Arm von einem hohen Anker zur Isolation des Latissimus entlang eines kontrollierten Abwärtsbogens.
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umgekehrte Fliegendes mit Außenrotation
Brustgestützter Reverse Fly mit anschließender kontrollierter Schulteraußenrotation und leichten Kurzhanteln.
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Latzug im Untergriff
Lat Pulldown im Untergriff, der den Latissimus mit stärkerer Bizepsbeteiligung verbindet.
Übung ansehenReverse Hyper Extension (auf dem Stabilitätsball)
Reverse Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Handstütz am Boden für kontrollierte beidbeinige Hüftstreckung.
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Halten an der Reverse-Hyper-Maschine
Isometrischer Reverse-Hyper-Halt in der obersten Position mit Schwerpunkt auf Gesäß und Kontrolle der hinteren Muskelkette ohne Schwung.
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umgekehrt Hyperextension
Hüftstreckung an der Maschine für Gesäß und unteren Rücken.
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umgekehrt Pec Deck
Rear-Delt Fly an der Maschine für die hintere Schultermuskulatur.
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Reverse-Widerstandsband-Langhantel-Rückenkniebeuge
Fortgeschrittene Back-Squat-Variante mit gleichmäßig befestigten Bändern über der Hantel, die die Belastung am tiefsten Punkt am stärksten reduziert.
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Kreuzheben mit Reverse Bands
Fortgeschrittene Deadlift-Variante mit gleich starken Überkopfbändern, die die Stangenlast besonders nahe am Boden reduzieren.
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Langhantel-Sumo-Kreuzheben mit Reverse Bands
Fortgeschrittene Sumo-Deadlift-Variante mit gleichmäßig an oberen Rack-Ankern befestigten Bändern, die das Stangengewicht besonders nahe am Boden reduzieren.
Übung ansehenSMR für die Rhomboiden
Selbstmyofasziale Massage der Rhomboidenregion neben, nicht direkt auf, der Wirbelsäule mit einem Massageball.
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Ring Archer Rudern
Asymmetrisches Ringrudern, bei dem der Großteil der Zugbelastung auf einen Arm verlagert wird, während der andere seitlich gestreckt bleibt.
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Rumpfstrecken an den Ringen
Stehender Ring Fallout als Weiterentwicklung des knienden Rollouts über einen längeren Anti-Extensionshebel.
Übung ansehenumgekehrte Fliegende an den Turnringen
Horizontale Zugübung an Gymnastikringen für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Schultern, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenRollout an den Turnringen
Core-Stabilitätsübung an Turnringen für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskulatur und Core.
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Rudern an den Turnringen
Ring Row mit Schwerpunkt auf dem oberen Rücken.
Übung ansehenRing einarmiges hinteres Delt-Rudern
Horizontale Zugübung an Gymnastikringen für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Schultern, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
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Vor- und Zurückrollen
Kontrollierte Wirbelsäulen-Rollübung, die Bauchspannung und Schwung nutzt, um zwischen oberem Rücken und balanciertem Sitz zu wechseln.
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Rocky-Klimmzug
Seitliche Pull-up-Variante, bei der die Brust abwechselnd zu jeder Hand gezogen wird, um Latissimus und Arme asymmetrisch stärker zu fordern.
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Rückenstrecken am Römischen Stuhl
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
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rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit kontinuierlicher Spannung beim Absenken für Gesäß und hintere Oberschenkel.
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Rumänisches Kreuzheben zum Schulterheben
Barbell Romanian Deadlift mit anschließendem kontrolliertem Shrug bei gestreckten Armen in vollständiger Hüftstreckung.
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Seilklettern
Vertikales Seilklettern mit wiederholten Handzügen und geübter Fußklemme für Griff-, Oberkörper- und Beinkraft.
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Rudern Erg
Konditionsübung auf dem Indoor-Rudergerät, die Beinantrieb, Hüftschwung und Griffzug zu einem flüssigen, wiederholten Ruderschlag verbindet.
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Power Stroke am Rudergerät
Ruderintervall mit niedriger Schlagfrequenz und Schwerpunkt auf kräftigem Beinantrieb und vollständigem, starkem Zug statt maximaler Frequenz.
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Sprint auf dem Rudergerät
Kurzes Ruderintervall mit maximalem Einsatz und schneller, technisch vollständiger Schlagfolge.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit der Safety-Squat-Stange
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Sumo Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit der Safety-Squat-Stange
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Sandsack über Reihe gebeugt
Vorgebeugtes horizontales Rudern mit Sandsack, dessen verlagernde Last oberen Rücken, Arme, Griffkraft und Rumpf beansprucht.
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Sandsack reinigen und ruckeln
Strongman-orientierter Sandbag Clean zur Schulter mit anschließendem beindynamischem Overhead Jerk.
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Sandsack-Walk im Bear-Hug-Griff
Sandbag Carry im Bear Hug für Rumpfspannung unter vorderer Last, Ausdauer des oberen Rückens und kontrolliertes Gehen.
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Sandsack-Laden
Strongman-Ladeübung, bei der ein Sandsack auf den Schoß gebracht, zur Brust umgegriffen und durch Hüftstreckung auf einer Plattform abgelegt wird.
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Sandsack-Kniebeuge
Sandbag Squat im Bear Hug, der Beinkraft und Rumpfspannung gegen eine sich verlagernde Frontlast fordert.
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Zercher Carry mit Sandsack
Sandbag Carry in den Ellenbeugen für Haltung unter Frontbelastung, Armausdauer und Rumpfspannung.
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Heben in der Skapulaebene (Scaption)
Dumbbell Raise in der Scapulaebene für schulterfreundliches Training der Deltamuskulatur.
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Kontrollierte Schulterblattrotation
Kontrollierte Schulterblattrotation durch Elevation, Retraktion, Depression und Protraktion ohne Rumpfbewegung.
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Scapular Klimmzug
Kleinräumige Pull-up-Übung für Schulterblattkontrolle.
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Umgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-Retraktion
Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen im Inverted Row, bei der sich die Brust leicht hebt, während der Körper starr bleibt.
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Seal Rudern
Brustgestütztes Rudern, das Hüftschwung ausschließt.
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Abwechselnde dynamische Brustdehnung im Sitzen auf einem Stuhl
Dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der abwechselnd ein Arm und der obere Rumpf nach außen drehen, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
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Rückenstreckermaschine sitzend
Sitzende Rumpfextension an der Maschine zur Kräftigung der Rückenstrecker über einen kontrollierten, gestützten Bewegungsumfang.
Übung ansehensitzend Back-Opening Halten
Gestützter Thoraxextensions-Halt im Sitzen zur Öffnung von Brust und vorderen Schultern ohne erzwungene Überstreckung des unteren Rückens.
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Langhantel-Good-Morning im Sitzen
Sitzender Good Morning mit Langhantel für die Hüftbeuge mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
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sitzend Kabelzug Rudern
Kabelrudern für Kraft im mittleren Rücken unter kontinuierlicher Zugspannung.
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sitzend Dowel Pass-Through
Sitzender Stab-Pass-through, der Ausweichbewegungen von Unterkörper und Rumpf begrenzt und einen schmerzfreien Schulterbewegungsumfang schult.
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