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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf den Boden, die Knie zur Brust gedrückt, die Füße zusammen und die Wirbelsäule sanft gerundet.
- 02Ziehe das Kinn an und spanne die Bauchmuskeln an, damit der Kopf den Boden nicht berührt.
- 03Schaukele entlang der abgerundeten Wirbelsäule rückwärts auf den oberen Rücken und die Schulterblätter, ohne auf den Nacken zu rollen.
- 04Nutze die Bauchspannung und den Vorwärtsimpuls, um in die sitzende Gleichgewichtsposition zurückzukehren.
- 05Mach mit den zugewiesenen Wiederholungen reibungslos weiter, ohne auf den Rücken, den Kopf oder die Füße zu schlagen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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