Vor- und Zurückrollen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf den Boden, die Knie zur Brust gedrückt, die Füße zusammen und die Wirbelsäule sanft gerundet.
2. 02Ziehe das Kinn an und spanne die Bauchmuskeln an, damit der Kopf den Boden nicht berührt.
3. 03Schaukele entlang der abgerundeten Wirbelsäule rückwärts auf den oberen Rücken und die Schulterblätter, ohne auf den Nacken zu rollen.
4. 04Nutze die Bauchspannung und den Vorwärtsimpuls, um in die sitzende Gleichgewichtsposition zurückzukehren.
5. 05Mach mit den zugewiesenen Wiederholungen reibungslos weiter, ohne auf den Rücken, den Kopf oder die Füße zu schlagen.