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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com os joelhos apoiados em direção ao peito, os pés juntos e a coluna suavemente arredondada.
- 02Contraia o queixo e contraia os abdominais para que a cabeça fique afastada do chão.
- 03Balance para trás ao longo da coluna arredondada na parte superior das costas e nas omoplatas, sem rolar sobre o pescoço.
- 04Use a tensão abdominal e o impulso para a frente para retornar à posição de equilíbrio sentado.
- 05Continue suavemente para as repetições atribuídas, sem bater nas costas, na cabeça ou nos pés.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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