Roulement avant-arrière

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le sol, les genoux serrés vers la poitrine, les pieds joints et la colonne vertébrale légèrement arrondie.
2. 02Rentrez le menton et engagez les abdominaux pour que la tête reste dégagée du sol.
3. 03Basculez vers l'arrière le long de la colonne vertébrale arrondie sur le haut du dos et les omoplates sans rouler sur le cou.
4. 04Utilisez la tension abdominale et l’élan vers l’avant pour revenir à la position d’équilibre assise.
5. 05Continuez en douceur pendant les répétitions assignées sans claquer le dos, la tête ou les pieds.