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Latissimus · Sehr fortgeschritten

Einarmiger Klimmzug

Elite-Chin-up an einem Arm aus einem strikten einarmigen Hang ohne Unterstützung der freien Hand oder Schwung.

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Demonstration: Einarmiger Klimmzug

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarmeCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 3 / side

Pause

3 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Greife die Stange mit einer Hand, die Handfläche zeigt zu dir.
  2. 02Hänge dich ganz hin und beanspruche deinen Rumpf.
  3. 03Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
  4. 04Senke dich kontrolliert wieder ab.
  5. 05Wiederhole es für die gewünschten Wiederholungen.

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