Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hänge an einer Klimmzugstange mit breitem Obergriff, aktiven Schultern und gespanntem Rumpf.
- 02Ziehe die Schulterblätter nach unten und beginne, die Brust in Richtung einer Hand zu ziehen.
- 03Beuge den Ellbogen auf der Arbeitsseite und lasse gleichzeitig zu, dass der andere Arm sich über die Stange streckt, ohne den Halt zu verlieren.
- 04Halte am höchsten kontrollierten Punkt an, ohne dich zu drehen, zu schwingen oder die gestreckte Schulter zu belasten.
- 05Senke dich in einen kontrollierten weiten Hang ab und wiederhole dann die Übung in Richtung der anderen Hand oder mache gleiche Wiederholungen auf jeder Seite.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden