Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarmeBauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 6 / side

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hänge an einer Klimmzugstange mit breitem Obergriff, aktiven Schultern und gespanntem Rumpf.
02Ziehe die Schulterblätter nach unten und beginne, die Brust in Richtung einer Hand zu ziehen.
03Beuge den Ellbogen auf der Arbeitsseite und lasse gleichzeitig zu, dass der andere Arm sich über die Stange streckt, ohne den Halt zu verlieren.
04Halte am höchsten kontrollierten Punkt an, ohne dich zu drehen, zu schwingen oder die gestreckte Schulter zu belasten.
05Senke dich in einen kontrollierten weiten Hang ab und wiederhole dann die Übung in Richtung der anderen Hand oder mache gleiche Wiederholungen auf jeder Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden