Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πλάτη - Σελίδα 6
Δες 686 ασκήσεις για πλάτη, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Κύκλοι αγκώνων για κινητικότητα ώμων
Άσκηση κινητικότητας ώμων με ελεγχόμενους κύκλους των αγκώνων και τα δάχτυλα πάνω στους ώμους.
Προβολή άσκησης
Αγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Ύπτια άρση άνω πλάτης με το βάρος του σώματος, οδηγούμενη από πίεση των λυγισμένων αγκώνων στο έδαφος.
Προβολή άσκησης
Ανυψωμένη ανεστραμμένη κωπηλατική ανάμεσα σε τρεις καρέκλες
Ανεστραμμένη κωπηλατική με βάρος σώματος σε προσεκτικά σταθεροποιημένη διάταξη τριών καρεκλών.
Προβολή άσκησης
Elevator έλξη με πρηνή λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησηςΚάτω ράχης πρηνή διάταση σε μπάλα ισορροπίας
Πρηνής διάταση πάνω σε μπάλα ισορροπίας που στρογγυλεύει ήπια και χαλαρώνει τη μέση.
Προβολή άσκησης
Διάταση μέσης σε μπάλα ισορροπίας (Πυραμίδα)
Ύπτια διάταση πάνω σε μπάλα ισορροπίας που ανοίγει ήπια τη μέση και το μπροστινό μέρος των ισχίων.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή πλάγια διάταση πλατύ ραχιαίου σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Υπερεκτάσεις με δίσκο σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησηςPullover με λυγισμένα χέρια και EZ μπάρα
Pullover με λυγισμένους αγκώνες και EZ μπάρα για πλατείς ραχιαίους και στήθος.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή κωπηλατική σε πάγκο με EZ μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με πάγκο.
Προβολή άσκησηςΚωπηλατική με EZ μπάρα σε κάμψη κορμού και ανάστροφη λαβή
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Face pull στην τροχαλία
Έλξη στην τροχαλία για πίσω δελτοειδείς, άνω πλάτη και στάση ώμων.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική σε ιμάντες αιώρησης με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με ιμάντες αιώρησης.
Προβολή άσκησης
Διάταση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Υποστηριζόμενη διάταση πλατύ ραχιαίου και άνω πλάτης με κράτημα σε σταθερή μπάρα και μεταφορά των ισχίων πίσω.
Προβολή άσκησης
Υπερεκτάσεις σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Scapular CAR με λυγισμένο αγκώνα
Μονόπλευρη ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή ωμοπλάτης με λυγισμένο αγκώνα και ακίνητο κορμό.
Προβολή άσκησης
Foam roll πλατύ ραχιαίου
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή πλατύ ραχιαίου.
Προβολή άσκησης
Foam roll μέσης
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή μέσης.
Προβολή άσκησης
Foam roll ρομβοειδών
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή ρομβοειδών.
Προβολή άσκησης
Foam roll ορθωτήρων σπονδυλικής στήλης
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή ορθωτήρων σπονδυλικής στήλης.
Προβολή άσκησης
Foam roll θωρακικής μοίρας
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή θωρακικής μοίρας.
Προβολή άσκησης
Wall slides με foam roller
Άσκηση wall slide με foam roller για ομοιόμορφη πίεση των πήχεων και ελεγχόμενη ανοδική στροφή των ωμοπλατών.
Προβολή άσκησης
Έλξη με ύπτια λαβή και υποβοήθηση ποδιών από κάθισμα
Πιο εύκολη κάθετη έλξη με ύπτια λαβή και ελεγχόμενη βοήθεια των ποδιών από θέση καθίσματος κάτω από χαμηλή μπάρα.
Προβολή άσκησης
Έλξη Gironda προς το στέρνο
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Gorilla chin κοιλιακοί
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησηςΗμιγονατιστή pec κινητοποίηση διάταση με ράβδο
Άσκηση κινητικότητας με ράβδο που βελτιώνει το εύρος κίνησης και τον έλεγχο της θέσης, με έμφαση στο στήθος.
Προβολή άσκησης
Ημιγονατιστή θωρακική στροφή με lift-off
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Ημιγονάτιστη κωπηλατική τροχαλίας
Ημιγονάτιστη κωπηλατική τροχαλίας για κωπηλατική με έμφαση σε πλάτη.
Προβολή άσκησηςΜε ουδέτερη λαβή έλξη σε βύθιση σε κλωβό
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Scapular κάμψη με ανυψωμένα χέρια
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Κρεμαστή μεσαία κωπηλατική με πόδια πάνω από τη μπάρα
Προχωρημένη κρεμαστή κωπηλατική όπου τα πόδια περνούν πάνω από το μονόζυγο και ο ασκούμενος τραβά τη λεκάνη προς τη μπάρα με αυστηρό έλεγχο.
Προβολή άσκησηςΚρεμαστή ωμοπλατιαία ανασήκωση ώμων
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον άνω τραπεζοειδή και τον αυχένα.
Προβολή άσκησης
Διάταση ισχίου με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Έλξη ice cream maker
Προχωρημένη άσκηση σε αιώρηση με έλξη και έλεγχο hollow body.
Προβολή άσκησης
Επικλινής renegade row
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Άρσεις Y σε επικλινή πάγκο
Άρσεις Y σε επικλινή πάγκο για σταθερότητα ώμου και κάτω τραπεζοειδή.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφες έλξεις
Οριζόντια έλξη με το βάρος του σώματος για δύναμη πλάτης και έλεγχο ωμοπλάτης.
Προβολή άσκησης
Ανεστραμμένη ανοιχτή προς στενή κωπηλατική
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ισομετρική έλξη πίσω από τον αυχένα
Προχωρημένο ισομετρικό κράτημα έλξης με τη μπάρα πίσω από το κεφάλι, μόνο με ανώδυνη κινητικότητα ώμων και αυχένα.
Προβολή άσκησης
Άρσεις ITY
Πρηνής ακολουθία άρσεων I-T-Y για έλεγχο ωμοπλάτης, δύναμη κάτω τραπεζοειδούς και μηχανική ώμου πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Έλξεις με άλμα
Έλξεις με άλμα για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησηςΦόρτωση keg
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική 3 σημείων με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Προβολή άσκησηςΕναλλάξ κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΣε κάμψη κορμού εναλλάξ στροφή κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε την πλάτη, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική με κλίση και στροφή με kettlebell
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Chainsaw κωπηλατική με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Προβολή άσκησης
Άρσεις θανάτου με kettlebell
Άρσεις θανάτου με kettlebell για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Gorilla κωπηλατική με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Προβολή άσκησηςΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Renegade row με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Προβολή άσκησης
Ανασήκωμα ώμων με kettlebell
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και kettlebell.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη gorilla κωπηλατική με kettlebell
Μονόχειρη κωπηλατική με kettlebell από πλατιά χαμηλή θέση hinge, με το ελεύθερο χέρι στηριγμένο στον αντίθετο μηρό.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα σε κάθετη κωπηλατική με kettlebell
Κάθισμα με kettlebell που ακολουθείται από ελεγχόμενη όρθια έλξη προς το κάτω μέρος του στήθους.
Προβολή άσκησης
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell
Άρση sumo με ψηλή έλξη kettlebell για ισχύ με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΜε δύο χέρια κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Kipping muscle-up με αιώρηση
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Kipping έλξη
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Αγκάλιασμα γόνατου στο στήθος
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος
Γονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή έλξη πλατύ στην τροχαλία
Γονατιστή έλξη πλατύ στην τροχαλία για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Γονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησηςΓονατιστή πλάγια κύλιση κορμού με ιμάντες
Γονατιστή έκκεντρη κύλιση με ενωμένες λαβές που απαιτεί αντίσταση στη στροφή και έλεγχο της έκτασης του κορμού.
Προβολή άσκησης
L-sit έλξη με ύπτια λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική landmine
Κωπηλατική με μπάρα σε landmine και λοξή τροχιά.
Προβολή άσκησης
Έλξεις στην τροχαλία από πάνω
Κλασικές εμπρόσθιες έλξεις στην τροχαλία για την πλήρη ανάπτυξη της πλάτης και του πλατύ ραχιαίου.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών σημαία δράκου
Προχωρημένη άσκηση ανύψωσης και καθόδου με άκαμπτο σώμα για δύναμη κορμού με στήριξη σε πάγκο.
Προβολή άσκησης
Αναρρίχηση σχοινιού χωρίς πόδια
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα σε κάμψη κορμού κωπηλατική με v με μπάρα (με δίσκους)
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΣε μηχάνημα άρση θανάτου (με δίσκους)
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης